Cat trebuie sa mergi pe jos pentru a slabi

Publicitate Du-ți copiii la școală și ia-i de acolo. Nu mai folosi lifttul sau scările rulante.

Cât trebuie să mergi pe jos ca să slăbești

Plimbă-ți câinele pentru mai mult timp. Pentru a-ți face plimbările mai interesante, încearcă să: Îți iei un prieten cu tine.

Să asculți muzica ta preferată. Să te plimbi prin locuri pe care nu le cunoști sau să alegi rute noi.

De cat mers pe jos este nevoie pentru a slabi

Iarna poți să folosești acasă o bandă de alergat. Te vei păstra în formă în timp ce te uiți la serialele tale preferate.

Cum să mergi corect Ține minte că pașii sunt de regulă inegali și pot varia. Pentru a-I măsura, acoperă o distanță de de metri în ritmul tău normal, numărând pașii. Împarte distanța în centimetrii sau în funcție de numărul pașilor pe care i-ai făcut.

Cât de mult ar trebui să MERGI PE JOS zilnic ca să SLĂBEȘTI

Mai puțin de 70 de pași pe minut Pentru o persoană sănătoasă, un asemenea ritm nu are efect de antrenament, dar e recomandat oamenilor care își revin după un atac de cord sau suferă de anghină severă.

Reguli pentru mers Începe ușor, crescând durata și ritmul.

Ar trebui să mărești lungimea plimbărilor mai întâi, abia apoi ritmul, într-un mod adecvat pentru sănătatea ta. Mergi zilnic. Nu îți va folosi la nimic dacă mergi o dată pe săptămână.

Dacă nu poți să te plimbi în fiecare zi, fă-o măcar de ori pe săptămănă, la minim o orăsau o oră și jumătate după masă. Vorbește cu medicul și mergi la un control medical, o dată sau de două ori pe an.

Cât slăbeşti dacă mergi pe jos. Calcule cu arderea caloriilor

Ai grijă la postură. Umerii și spatele ar trebui să fie drepți, iar stomacul tras. Nu uita că a merge încet pe o distanță mică e inutil, iar dacă mergi prea repede, pentru prea mult timp fără să te pregătești înainte, îți poți face mai mult rău decât bine.