Exercitii de slabit pentru acasa


Există diferențe între exercițiile cardio la sală și cele executate acasă? Ce sunt exercițiile cardio și de ce sunt bune pentru slăbit? Așadar, un antrenament cardio se referă la o serie de activități ce au că scop creșterea pulsului cardiac, prin implicarea grupelor majore de mușchi din corp, pe o durată mai lungă de timp. Cum te ajută exercițiile cardio să slăbești?

Navigare în articole

Exercițiile cardio, executate corect, accelerează metabolismul și arderile, ajutând organismul să consume oxigen și energie chiar și după terminarea unei sesiuni de antrenament. Deci, după ce ai terminat exercițiile, corpul tău va continua să folosească energie la premium choco lite használata nivel mai mare, ceea ce duce la pierderea kilogramelor în plus.

Procesele metabolice care funcționează eficient nu doar că te ajută să slăbești, ci și să menții o greutate optimă, constantă, și o masă musculară puternică și tonifiată. În exercitii de slabit pentru acasa timp, afectează pozitiv ritmul cardiac obișnuit și încetinește procesul de îmbătrânire al organismului.

Formula pentru a scăpa de kilogramele nedorite este simplă: trebuie să consumi mai multe calorii decât introduci în organism. Așadar, urmând o dietă echilibrată, sănătoasă și executând de ori pe săptămână antrenamente cardio, vei avea parte de rezultate pozitive! Dacă îți dorești să îți menții greutatea pe care o ai în prezent, trebuie doar să arzi numărul de caloriile pe care le ingerezi.

Exerciții de slăbit rapid acasa

Cum calculezi rata cardiacă maximală? Așa cum a fost menționat anterior, eficiența unui antrenament cardio se măsoară în intensitate care este ritmul cardiac pe minutdurată și constanță. Durata ideală a exercițiilor cardio pe zi este de cel puțin 30 de minute, și poate crește în funcție de rezistență, obișnuință etc.

exercitii de slabit pentru acasa

Este nevoie, de asemenea, să fii constant în activitățile fizice de acest fel și să le repeți de ori pe săptămână.

Cele mai bune exerciții cardio pe care le poți face acasă sau în aer liber Dacă vrei să îți creezi o rutină de antrenament și nu știi de unde să începi, în continuare, vei descoperi care sunt cele mai bune exerciții pentru începători, care pot fi făcute atât în intimitatea propriei locuințe, cât și în parc sau în aer liber.

Alatura-te miilor de femei care au slabit deja cu NutriFitUp!

Specialiștii recomandă să începi treptat, pentru a intra într-un ritm optim. În cazul în care nu ai făcut niciodată sport în mod constant, exercițiile cu o intensitate prea mare te pot face să renunți, fiind prea dificile.

Exercițiile cardio implică rezistență fizică, așa că intensitatea, durata și gradul de dificultate pot fi mărite cu timpul.

exercitii de slabit pentru acasa

Exerciții cardio pentru începători Mersul alert Poți practica mersul alert în jurul blocului, pe stradă sau în parc. Reprezintă un bun început pentru a te familiariza cu sportul, însă trebuie executat pe o perioadă mai lungă de timp pentru a-ți aduce beneficii semnificative.

Account Options

De asemenea, mersul alert poate fi și o încălzire pentru alte tipuri de exerciții cardio. Ai nevoie de încălțăminte specifică și de echipament sportiv comod, care să îți permită să te miști în voie.

exercitii de slabit pentru acasa

Jogging Jogging-ul este o alergare ușoară, care îți solicită rezistența fizică. Și aici ai nevoie de o pereche de adidași cu design specific și cu o talpă ce preia șocurile pentru a-ți proteja tibia, genunchii și articulațiile.

Alergat pe loc Poți alerga în propria sufragerie, pe loc, pentru a avea parte de o sesiune cardio eficientă. Sporește intensitate ducând călcâiele la șezut.

exercitii de slabit pentru acasa

Sărituri cu coarda Atunci când auzi de sărituri cu coardaprobabil te gândești la jocurile copilăriei. Însă, trebuie să știi că ele reprezintă unul dintre cele mai eficiente exerciții cardio, care îți vor aduce numeroase beneficii!

exercitii de slabit pentru acasa

Așadar, nu sta pe gânduri, achiziționează-ti o coardă și introdu în rutina ta zilnică 30 de minute de sport! Detalii și preț aici Jumping Jacks Din poziția inițială, cu picioarele apropiate și mâinile pe lângă corp, sari și depărtează picioarele, ducând mâinile deasupra capului. Revino, apoi repetă. Burpees Probabil numele nu îți este foarte familiar, însă este foarte posibil să recunoști imediat keto light farmacie ce exercițiu este vorba.

Antrenamentul cardio Burpees solicită foarte multe grupe musculare odată.

Este puțin mai dificil, însă, în timp, vei reuși să îl execuți perfect! Burpees reprezintă o combinație de flotări și sărituri, pe care le poți face în serii, cu o mică pauză între acestea. Care este ordinea: ghemuit, sari pentru a îndepărta picioarele în spate, flotare, ghemuit, săritură. Genuflexiuni cu săritură Și acesta reprezintă un exercițiu cardio foarte eficient, care antrenează mai multe grupuri de mușchi. După fiecare genuflexiune pe care o faci Atenție!

Top 10 exerciții de slăbit acasă

Nu trebuie să te ghemuiesti până jos! Urcări și coborâri pe stepper Stepper-ul este un instrument excelent pentru exerciții cardio acasă și nu trebuie să-ți lipsească din dotare.

exercitii de slabit pentru acasa

Poți face seturi de urcări și coborâri pe el în felul următor: urci cu piciorul drept, apoi stângul, cobori dreptul, apoi stângul și repeți. Există, de asemenea, și steppere mobile pe care le poți folosi.

  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată bărbaților pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!
  • Top 10 exerciții de slăbit acasă .Corpul perfect cu ajutorul Rainz Academy
  • Top 10 exerciții de slăbit acasă Statul acasă, motivul perfect pentru a slăbi Atunci când stăm acasă, tindem să mâncăm mai mult și să renunțăm la activitatea fizică.
  • Adăugați în lista de dorințe Instalați Cea mai bună aplicație de slăbit dedicată femeilor pentru arderea grăsimii și scăderea în greutate acasă!
  • Metode de slabire naturale
  • Ghid Complet cu Exerciții pentru Slăbit Rapid de Acasă | NutriFitUp
  • Mulți oameni cred că pot scăpa de kilogramele în exces fără un stil de viață sănătos, fără organizare și disciplină, doar prin sport sau exerciții la sala de fitness.

Detalii și preț aici Exerciții de tip aerobic Majoritatea exercițiilor exercitii de slabit pentru acasa pot fi incluse în rutina de antrenament cardio, pentru că ajută scopului tău final. Vei avea nevoie de o saltea pentru pilates sau yoga, care îți asigură un nivel de confort, de îmbrăcăminte confortabilă și, eventual, de o minge pentru pilatescare îți poate fi de ajutor.

Detalii și preț aici 3. Ce beneficii au exercițiile cardio excutate constant? Dacă îți faci un obicei în a introduce antrenamentele cardio în rutina ta zilnică, vei observa că ai parte de beneficii incredibile, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Printre acestea, se numără: Creșterea rezistenței inimii Stimularea metabolismului, arderea caloriilor, păstrarea unei siluete tonifiate și pierderea în greutate Scăderea riscului de apariție al infarctului și a diabetului zaharat Dezvoltarea capacității plămânilor.